Plano de Exercícios

Tal como prometido, venho explicar-vos o meu novo plano de exercícios no ginásio. A Patrícia, a minha instrutora, garante que feito correctamente e 3/4 vezes por semana vai tonificar-me o corpo, fazer-me perder imenso volume e queimar imensa gordura (que é o que se precisa!).

Segue a ordem dos exercícios e, muito importante, devem ser todos feitos a um ritmo rápido para que seja cardio constante. Por exemplo, levantar pesos lentamente faz aumentar o volume dos músculos e não é isso que se pretende, portanto será preferível levantar menos peso e fazê-lo rapidamente.

- 10 minutos de Cardio (elíptica nível 3 ou bicicleta nível 4 ou passadeira com inclinação random e velocidade 6)
15-20 flexões de braço
15-20 exercícios de remada com carga de 15kg
15-20 flexões de braço
15-20 exercícios de remada com carga de 15kg
15-20 flexões de braço
15-20 exercícios de remada com carga de 15kg
15-20 repetições com pesos de 3kg
15-20 afundos (trícipes)
15-20 repetições com pesos de 3kg
15-20 afundos (trícipes)
15-20 repetições com pesos de 3kg
15-20 afundos (trícipes)
45 elevações lombares na bola de pilates

- 10-15 minutos de Cardio (elíptica nível 3 ou bicicleta nível 4 ou passadeira com inclinação random e velocidade 6)
15-20 repetições de prensa de perna com carga de 70kg
15-20 repetições de extensão de perna unilateral com carga de 15kg
15-20 repetições de prensa de perna com carga de 70kg
15-20 repetições de extensão de perna unilateral com carga de 15kg
15-20 repetições de prensa de perna com carga de 70kg
15-20 repetições de extensão de perna unilateral com carga de 15kg
60 extensões de gémeos

- 20-30 minutos de Cardio (elíptica nível 3 ou bicicleta nível 4 ou passadeira com inclinação random e velocidade 6)
75 abdominais
45-60 segundos a fazer prancha na bola de pilates
30 segundos a fazer prancha lateral para os oblíquos

Se tiverem dúvidas cá estarei para simplificar a coisa! Aconselho vivamente a quem quer perder bastante volume e ando aqui toda partidinha mas feliz: bem-vindas ao meu treino bem ao estilo Biggest Loser :D