Pequeno-almoço:
- Chá verde + pão de espelta torrado simples ou com um pouco de manteiga vegetal (ler o rótulo para ter a certeza que não é gordura hidrogenada) ou
- Batido de morango com leite de soja ou de arroz (ou outra fruta, mas apenas uma variedade)
A meio da manhã e a meio da tarde (opções):
- 1 Peça de fruta
- Algumas nozes ou avelãs ou amêndoas
- Galetes de arroz (parece esferovite!)
- de vez em quando 1 iogurte de soja
Almoço:
- Salada + peixe + legumes
- Salada + frango ou peru (NÃO MAIS DO QUE 3 X POR SEMANA) + legumes
- Salada + arroz salteado com legumes
Jantar:
- Sopa de legumes (sem batata) + 1 ou 2 tostas se tiver fome
- Salada com vários legumes e verduras e 1 ovo cozido
1 Hora antes de deitar: chá de camomila e 1 tosta ou 1 galete de arroz.
Tem tudo para dar certo, só depende de mim que tenho andado (uma vez mais) oscilante e vacilante e não quero continuar. Portanto, avanços e recuos e lá vou eu novamente :)
